西藏徒步：路线、季节与所需准备

三到四天，约60公里，翻越约5,300米的拉萨拉山口。它比甘丹寺—桑耶寺更高、更空旷，在开阔的牧民草场上停留的时间更多，在成熟路径上的时间更少。它从拉萨附近出发，容易纳入行程，并在羊八井温泉附近结束。

老定日到珠峰大本营

三到四天，以徒步而非车辆接近北坡，翻越约5,200米的拉姆纳拉山口，抵达绒布寺，最后一整天珠峰都在你前方。对于觉得乘车前往珠峰大本营太轻松的人来说，这就是答案。

康雄——珠峰东坡

严肃的选择：从卡达谷出发，经朗玛拉山口，进入一条绿色、冰川密布、几乎无人见过的山谷，位于珠峰最少有人到访的一侧山坡之下。它比本清单中其他任何路线都更长、更湿，也难得多，并且存在真实的天气风险。如果你有时间也有体力，它值得。

冈仁波齐转山

三天52公里，围绕亚洲最神圣的山峰，翻越5,630米的卓玛拉山口——这是大多数在西藏徒步者一生中站上的最高点。沿途有简易客栈住宿，因此这是唯一一条不属于露营行程的路线。它很短，但并不容易，而且位于一段漫长陆路旅程的尽头。参见冈仁波齐朝圣指南。

夏鲁寺到纳塘寺

两到三天，位于日喀则附近，全程大部分低于4,300米，沿一条连接两座寺院的古贸易小道行走。如果你想体验一下徒步，但不想把整段旅程都投入其中，或者团队体能差异较大，这是显而易见的选择。

概览

路线	天数	最高海拔	难度
夏鲁寺 – 纳塘寺	2–3	~4,300 m	容易
甘丹寺 – 桑耶寺	4	~5,250 m	中等
楚布寺 – 羊八井	3–4	~5,300 m	中等
老定日 – 珠峰大本营	3–4	~5,200 m	中等
冈仁波齐转山	3	5,630 m	中等–较难
康雄 / 东坡	8–10	~5,330 m	困难

何时前往

有两个合适窗口。4月下旬至6月上旬天气干燥、稳定，山景清晰，夜晚寒冷。9月中旬至10月下旬是行家偏爱的季节：光线最好，空气最清澈，夏季人群已经离开，代价是随着10月推进，夜晚会持续变冷。

7月和8月最暖、最绿，但季风会抵达喜马拉雅南部和东部，这意味着山峰被云遮住，路上有泥。冬季在这些海拔徒步属于探险，不是度假。逐月详情见西藏最佳旅行时间。

一次徒步实际如何提供后勤

驮畜——牦牛或马以及它们的牧人——在徒步起点雇用，负责运送团队的帐篷、食物和重装备。你背日用背包行走。后勤车辆通常会在路线与公路相接的地方会合，运送你在徒步途中不需要的行李袋。向导与你同行，较长路线还会有厨师随队。

请自带徒步靴、睡袋和分层衣物；帐篷、防潮垫和炊具随行程提供。一旦出发，途中没有地方可买任何东西，也没有可补给之处，所以离开起点时带走的，就是你所拥有的一切。

体能，以及真正决定成败的因素

上述任何路线都不需要技术技能。你需要的是在不平整地面上每天行走五到七小时的能力，而且氧气大约只有你习惯水平的一半。

最后这一点就是全部关键。昨天才飞到拉萨的强壮跑者，翻越修格拉山口也会吃力；而一名体能中等、已先在高海拔待了四天的徒步者会没问题。要把海拔适应安排在徒步开始前的行程中，而不是安排在徒步本身里——在决定之前，请参见高海拔适应计划，并了解高原反应。

由此引出两点实际说明。下降是治疗高原病的办法，而在徒步中，下降意味着步行或骑乘撤出，需要的是数小时而不是数分钟——因此我们会规划带有撤离点的路线，并且会在早期认真对待症状。并且，无论日程如何安排，到达高原后的前三天内都不应开始任何徒步。

它适合你的旅程吗？

徒步适合想以步行速度体验高原、并愿意用舒适换取空间的人。如果你想从车上看寺院、湖泊和珠峰，并在每天结束时洗个热水澡，标准旅游会让你更开心，这没有什么不好。

如果它确实吸引你，告诉我们你有多少天，以及你过去应对过多少海拔，我们会告诉你这些路线中哪一条对你的旅程来说是诚实可行的。先发一条消息。