在西藏保持健康：医疗贴士与该带什么

基本要点：

• 循序渐进地上升，抵达后休息。 在前往更高处之前，先平缓地度过头一两天。经陆路乘火车抵达有助于身体适应。
• 头几天充分补水、避免饮酒；不要剧烈运动。
• 了解警示信号。 头痛加重、呕吐、神志混乱、静息时严重气短，或失去协调能力，都意味着你应当下降并寻求帮助。你的向导在发现这些方面经验丰富。
• 考虑预防性药物。 一些旅行者服用乙酰唑胺（Diamox）来帮助预防高原反应，通常在上升之前开始服用。它是否适合你，是要事先与你的医生商量的事。我们的如何抵达西藏指南更深入地讲解了海拔适应。

补充氧气和小型氧气罐随处可得，包括在药店和许多酒店里，而西藏的火车在海拔最高的路段也设有供氧。

阳光、寒冷与干燥的空气

除了海拔，高原环境本身也需要一点照护。阳光很猛烈：稀薄的空气和高海拔意味着即便在凉爽的日子里紫外线也很强，所以高倍数的防晒霜、润唇膏、太阳镜和一顶宽檐帽都非可有可无。气候非常干燥，常常导致嘴唇皲裂、皮肤干燥、流鼻血和咳嗽发痒，这些都能靠多喝水、使用好的保湿霜和润唇膏来缓解。而尽管白天可能温暖宜人，气温在阳光和阴影之间剧烈起伏，入夜后骤降，尤其是在海拔更高的景点，所以分层穿着能让你保持舒适，并帮助你避免着凉。

一套明智的医疗应急包

你不会在每个街角都找到熟悉的药店，尤其是在拉萨以外，所以请带上一套个人应急包。一份实用的清单：

• 你服用的任何处方药，放在随身行李里，备足整趟旅程外加几天余量的量。
• 海拔药物（如果你的医生开了的话）。
• 止痛退烧药，比如布洛芬或对乙酰氨基酚（扑热息痛），它们也有助于缓解高原头痛。
• 止吐片，在高海拔和蜿蜒的山路上很有用。
• 补液盐，用于补水和任何肠胃不适。
• 肠胃用药，包括止泻药和一些助消化的东西。
• 感冒和咽喉用药；干燥、多尘的空气常常引起咽喉痛和咳嗽。
• 一种广谱抗生素（如果你的医生为旅行建议带一种的话）。
• 强效防晒，高防晒指数的防晒霜和一支优质的润唇膏，因为高海拔的紫外线很强烈。
• 创可贴、水泡护理用品，以及任何你依赖的个人物品。

请把药物保存在原包装中，并随身携带任何处方的副本。

食物与水

肠胃不适是世界各地旅行者最常见的小毛病，而几个习惯就能预防其中大部分：

• 只喝瓶装水、烧开的水或经过妥善净化的水。 避免来源不明的自来水和冰块。
• 吃新鲜烹制的热食，这类食物随处可得，总体安全；对生的沙拉和任何久置的食物要更谨慎。
• 循序渐进地接触当地食物，并保持水分。在高海拔，食欲常常下降，所以要吃得清淡但规律。
• 在城镇之间长途驾车时随身带上你自己的零食。

旅行保险

这对西藏来说没有商量余地。高原高耸，远离先进的医院，所以你需要一份真正契合此行的保障：

• 选择一份明确涵盖高海拔旅行的保单，并在相关时涵盖你将抵达海拔的徒步。许多标准保单把这些排除在外。
• 确保它包含紧急撤离和遣返。 在一个偏远的地区，把你转运出去的能力比几乎任何其他东西都重要。
• 注意付款的现实。 这里的医院通常要求在就诊时付款，往往是现金或中国的银行卡，事后再由你的保险公司报销。请保留所有收据。

可获得哪些医疗服务

拉萨有医院和诊所，城里的药店也很好找；氧气和常见药品在那里很容易买到。出了拉萨，设施迅速减少，这正是为什么你的应急包、你的保险和明智的节奏如此重要。你的向导熟悉当地的选择，并会在需要时帮助你就医——这也是西藏旅行的跟团结构对你有利的另一个原因。

出行之前

• 提前几周去看你的医生，讨论海拔药物、常规疫苗，以及任何个人健康状况，尤其是心脏或肺部问题——这些在一趟高海拔之旅前值得坦诚地谈一谈。
• 把海拔适应纳入行程。 一趟在拉萨平缓开局的旅程更安全、也更愉快；我们正是带着这一点来规划路线的。
• 尽管问我们。 如果你对海拔或节奏有具体的健康顾虑，请在通过我们的联系页面预订时提出，好让我们明智地安排此行。

带着对海拔的尊重、一套备货充足的应急包、合适的保险，以及不慌不忙的节奏来游历高原，你便很有把握迎来一趟健康而难忘的旅程。