拉萨旅行指南：布达拉宫、大昭寺与八廓街

外国旅人不能在西藏自由行。你必须参加持牌的组团旅行，与一名向导同行，并持有西藏旅行许可证，这由你的旅行社在你确认行程后代为办理。这不是你可以省略或在机场办理的形式手续；许可证会在你登上飞往西藏的航班或火车之前被查验，在拉萨周边的景点和检查站还会再次查验。

许可证与你的中国签证是分开的。即便你的国籍现在符合免签进入中国内地的条件，你仍然需要西藏许可证和一个已预订的旅行团才能进入该地区。请计划至少提前三周把你的资料交给你的旅行社。完整的文件清单参见我们的西藏旅行许可证页面，如果这两份文件让你困惑，请阅读许可证 vs 中国签证。

在拉萨待几天

我们建议在向更高处进发之前，至少在拉萨待整整两天，既为了好好游览这座城市，也为了让你的身体适应海拔。你抵达的第一个下午应当安静度过：办理入住，多喝水，避免饮酒和剧烈劳累。在这个海拔，大多数适应症状会在一两天内缓解。

一次典型的拉萨停留如下：

天数	重点	为何奏效
抵达日	休息，在酒店附近短距离散步	让你的身体在观光前先适应
第2天	布达拉宫 + 大昭寺	两大重头景点，都在市中心
第3天	哲蚌寺与色拉寺	鲜活的僧团生活、辩经庭院

要一个现成的方案，西藏旅游线路以适宜适应海拔的节奏涵盖了核心景点。关于节奏的更多内容见我们的在西藏待多少天指南。

布达拉宫

布达拉宫是大多数人心中西藏的形象：一座白色与赭色相间、攀附在红山山坡上的堡垒式宫殿，一处联合国教科文组织世界遗产，也是历代达赖喇嘛昔日的冬宫。宫内有佛殿、大殿、金质灵塔，以及数百年的壁画。

几点实用提示：

• 门票受到管控并需提前预订。 你的向导会处理这件事，但入场是按定时时段，且每日访客数量有上限。
• 在内殿停留的时间有限。 一旦你通过票务检查，可以预期会有一个规定的时段穿行内部，所以不要在入口处磨蹭。
• 这是一段实打实的攀登。 在高海拔上行涉及许多台阶。慢慢走，常常停一停，你就会没事；这正是我们把布达拉宫安排在第二天、而非抵达日的原因。
• 佛殿内禁止拍照。 外部和上行途中没问题。

大昭寺

始建于7世纪，大昭寺是藏传佛教最神圣的庙宇，也是拉萨的精神中心。朝圣者在外面的石板上磕长头，空气中弥漫着柏枝的烟雾和牦牛酥油灯的气息。金顶提供了一处经典的回望布达拉宫的视角。

和大多数庙宇殿堂一样，内部通常不允许拍照；请向你的向导询问哪里可以。在室内摘下你的帽子和太阳镜，并顺时针穿行各佛殿。

行走八廓街

八廓街是环绕大昭寺、约一公里长的朝圣转经道。顺时针行走它，与朝圣者和旋转的经轮方向一致。它既是一条虔修之路，也是一条热闹的市集街，两旁是售卖经幡、首饰和藏族手工艺品的摊位。

八廓街是拉萨最适合单纯坐下来、观看并感受老城节律的地方。在转经道旁的一家甜茶馆歇脚，是当地人小憩的方式。请对你的相机保持恭敬：为人拍照前务必先询问，并优雅地接受拒绝。我们的礼仪指南对此有更深入的说明。

市中心之外：哲蚌寺与色拉寺

两座伟大的格鲁派寺院坐落在拉萨的边缘。哲蚌寺曾是世界上最大的寺院之一；色拉寺以其午后的辩经而闻名，僧人们在一处砾石庭院中拍掌、比划，为他们的神学论辩作出强调。两者都是轻松的半日加行，比起单看重头景点，能更完整地呈现鲜活的藏传佛教。要了解背景，请参见藏传佛教与寺院。

在拉萨用餐与休息

拉萨拥有西藏最丰富的食物选择，从藏餐和尼泊尔厨房，到川菜馆和老城周边的西式咖啡馆。至少尝一次酥油茶和糌粑，并在适应海拔时多依靠温热、高热量的餐食。喝远比平时多的水，并让你最初几个夜晚保持低调。

拉萨通向何方

拉萨是门户，而非全部的故事。从这里出发，热门线路向南通往羊卓雍错、江孜和日喀则；向外通往珠峰大本营；或向北通往纳木错。浏览全部的西藏旅行团，或阅读我们的拉萨目的地页面获取行程灵感。当你准备好规划一次旅行时，联系我们，我们会围绕你的日期和节奏来打造它。