Độ cao là yếu tố sức khỏe lớn nhất ở Tây Tạng, và tin tốt là nó rất dễ kiểm soát. Dưới đây là cách say độ cao cấp tính hoạt động, các triệu chứng cần theo dõi và một kế hoạch thực tế để thích nghi tốt.
Trả lời nhanh: Say độ cao là rủi ro thực sự ở Tây Tạng, vì Lhasa nằm ở độ cao 3.656 m, nhưng nó rất dễ kiểm soát: hầu hết du khách chỉ có triệu chứng nhẹ và dịu đi trong một hai ngày nhờ thích nghi độ cao nhẹ nhàng, uống đủ nước, lịch trình có nhịp độ và oxy được mang theo trong mọi chuyến đi.
Độ cao, chứ không phải tội phạm hay đồ ăn, mới là điều thực sự cần chuẩn bị ở Tây Tạng. Lhasa nằm ở độ cao 3.656 m, và phần lớn cao nguyên nằm trên 4.000 m, nơi không khí chứa ít oxy hơn nhiều so với mực nước biển. Gần như mọi du khách đều cảm thấy chút ảnh hưởng trong một hai ngày đầu. Điều đáng yên tâm là các triệu chứng nhẹ là bình thường, thường qua đi với một kế hoạch hợp lý và hiếm khi làm hỏng chuyến đi. Hướng dẫn này giải thích điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn và chính xác nên làm gì.
Bài viết này là thông tin du lịch chung, không phải lời khuyên y tế. Hãy trao đổi với bác sĩ trước chuyến đi, đặc biệt nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai hoặc dùng thuốc thường xuyên.
Say độ cao thực sự là gì
Từ khoảng 2.500 đến 2.700 m trở lên, áp suất không khí thấp hơn nghĩa là mỗi hơi thở đưa vào ít oxy hơn. Cơ thể phản ứng bằng cách thở nhanh hơn và sản xuất thêm hồng cầu, nhưng sự điều chỉnh đó cần thời gian. Say độ cao cấp tính (AMS) là dạng bệnh độ cao nhẹ, phổ biến, xảy ra khi bạn lên cao nhanh hơn tốc độ cơ thể có thể thích nghi. Nó không liên quan gì đến thể lực; người rất khỏe cũng bị.
Vì bay đến Lhasa đưa bạn từ độ cao thấp lên 3.656 m chỉ trong vài giờ, các triệu chứng AMS thường xuất hiện trong 12 giờ đầu và đạt đỉnh vào ngày thứ nhất hoặc thứ hai.
Các triệu chứng thường gặp
Hầu hết du khách trải qua một số điều sau ngay sau khi đến:
- Đau đầu, triệu chứng đặc trưng
- Mệt mỏi hoặc yếu người
- Chóng mặt hoặc choáng váng
- Khó thở khi gắng sức
- Khó ngủ
- Mất cảm giác thèm ăn hoặc buồn nôn nhẹ
Những triệu chứng nhẹ này là điều dự kiến và thường dịu đi sau một hai ngày khi bạn thích nghi. Quy tắc chuẩn rất đơn giản: nếu bạn có triệu chứng nhẹ, đừng lên cao hơn cho đến khi chúng cải thiện.
Dấu hiệu cảnh báo cần hành động
Hiếm khi, AMS có thể tiến triển thành các tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến phổi (phù phổi do độ cao, HAPE) hoặc não (phù não do độ cao, HACE). Đây là các cấp cứu y tế. Hãy xuống thấp và tìm sự giúp đỡ ngay nếu bạn hoặc bất kỳ ai trong nhóm có:
- Đau đầu dữ dội mà thuốc giảm đau không ăn thua
- Nôn mửa nhiều lần
- Khó thở khi nghỉ ngơi
- Ho dai dẳng có đờm ướt, tức ngực hoặc thở khò khè như có tiếng sủi
- Lú lẫn, vụng về hoặc dáng đi loạng choạng như người say
- Không thể tỉnh táo
Hướng dẫn viên của bạn được đào tạo để theo dõi những dấu hiệu này, và Lhasa có bệnh viện cùng các phương án vận chuyển cấp cứu, đó là một lý do thực tế khiến lịch trình bắt đầu ở đó.
Cách phòng ngừa: một kế hoạch thực tế
1. Thích nghi khi mới đến
Bước quan trọng nhất không tốn gì: hãy nhẹ nhàng trong 24 đến 48 giờ đầu. Đó là lý do một lịch trình Tây Tạng tốt giữ ngày đầu ở Lhasa nhẹ nhàng, chỉ đi bộ nhẹ và không lên đèo cao. Mọi lịch trình chúng tôi tổ chức đều được sắp xếp nhịp độ như vậy một cách có chủ đích, xây dựng thời gian thích nghi độ cao trước khi lên cao hơn. Xem các tour Tây Tạng của chúng tôi.
2. Lên cao dần dần
Nguyên tắc chung trên 2.700 m là tăng độ cao nơi bạn ngủ không quá khoảng 500 m mỗi ngày và có thời gian nghỉ. Chẳng hạn, một lộ trình được thiết kế tốt đến trại nền Everest sẽ đưa bạn lên theo từng giai đoạn thay vì lao nhanh lên độ cao. Nếu có thể, hãy cân nhắc đến bằng tàu hỏa, vì tàu lên cao chậm và cho cơ thể bạn lợi thế ban đầu so với đi máy bay. Xem hướng dẫn đi tàu của chúng tôi.
3. Cân nhắc Diamox (acetazolamide)
Acetazolamide, được bán dưới tên Diamox, là loại thuốc được bằng chứng lâm sàng ủng hộ nhiều nhất trong việc phòng AMS và đẩy nhanh thích nghi. Liều phòng ngừa thường được nhắc đến là 125 mg hai lần mỗi ngày, nhưng liều dùng và mức độ phù hợp là quyết định của bác sĩ, người cũng có thể kiểm tra tương tác thuốc và dị ứng (thuốc có nền sulfa). Hãy trao đổi trước khi đi và mang từ nhà.
4. Uống đủ nước và ăn nhẹ
Uống nhiều nước; không khí cực kỳ khô và bạn mất nước nhanh. Ưu tiên các bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate trong lúc thích nghi, và đừng ăn quá no.
5. Tránh rượu bia, hút thuốc và thuốc an thần lúc đầu
Rượu và thuốc ngủ có thể ức chế hô hấp và che giấu triệu chứng. Hãy bỏ qua chúng trong vài ngày đầu. Hút thuốc cũng chẳng giúp gì ở độ cao.
6. Đừng gắng sức quá sớm
Di chuyển chậm, đặc biệt trên cầu thang và dốc. Thấy hụt hơi khi đi vài bậc thang ở Lhasa là bình thường. Hãy tự giữ nhịp và để cơ thể dẫn đường.
Oxy bổ sung và các bài thuốc địa phương
Oxy có sẵn rộng rãi ở Tây Tạng, từ bình oxy trong khách sạn đến hệ thống cấp oxy trên tàu Thanh Hải – Tây Tạng, và vài hơi thở có thể làm dịu cơn đau đầu. Hãy dùng nó như một biện pháp làm dịu ngắn hạn, không phải thay thế cho việc thích nghi đúng cách hoặc, khi cần, xuống thấp. Một số du khách cũng thử các bài thuốc địa phương như Rhodiola (hồng cảnh thiên); bằng chứng còn hạn chế, và chúng không thay thế được các bước ở trên.
Ai nên đặc biệt cẩn trọng
Những người mắc bệnh tim hoặc phổi đáng kể, huyết áp cao không kiểm soát, thiếu máu nặng, hoặc đang mang thai nên được bác sĩ xác nhận cụ thể trước khi đến độ cao này. Nếu bạn từng bị bệnh độ cao nặng, hãy báo trước cho chúng tôi để sắp xếp nhịp độ lịch trình phù hợp.
Tóm lại
Với đại đa số du khách, độ cao ở Tây Tạng nghĩa là một cơn đau đầu và chút mệt mỏi vào ngày đầu, mất đi nhờ nghỉ ngơi, uống nước và nhịp độ hợp lý. Hãy tôn trọng độ cao, xây dựng thời gian thích nghi, để ý các dấu hiệu cảnh báo, và bạn sẽ tự do tận hưởng một trong những cảnh quan phi thường nhất trên trái đất.
Muốn một lịch trình có nhịp độ để thích nghi thoải mái? Hãy xem các tour Tây Tạng của chúng tôi, tất cả đều bắt đầu nhẹ nhàng ở Lhasa, hoặc liên hệ với chúng tôi để điều chỉnh nhịp độ theo nhu cầu của bạn.
Cùng chúng tôi lên kế hoạch chuyến đi Tây Tạng
Lo trọn giấy phép, hướng dẫn viên bản địa, giá cả minh bạch. Cho chúng tôi biết ngày đi, chúng tôi sẽ gửi lịch trình thiết kế riêng.
Hỏi đáp
Hầu hết du khách cảm thấy vài ảnh hưởng nhẹ, như đau đầu, mệt mỏi hoặc khó thở, trong một hai ngày đầu ở độ cao 3.656 m của Lhasa. Điều này bình thường và thường mất đi nhờ nghỉ ngơi, uống đủ nước và nhịp đi nhẹ nhàng. Say độ cao nặng không phổ biến nếu bạn thích nghi hợp lý.
