Mantenerse sano en el Tíbet: consejos médicos y qué llevar

Lo fundamental:

• Asciende de forma gradual y descansa a la llegada. Tómate tu primer día o dos con calma antes de subir más alto. Llegar por tierra en tren ayuda a tu cuerpo a adaptarse.
• Hidrátate bien y evita el alcohol durante el primer par de días; ve con calma con el esfuerzo intenso.
• Conoce las señales de advertencia. Un dolor de cabeza que empeora, vómitos, confusión, falta de aliento grave en reposo o pérdida de coordinación significan que deberías descender y buscar ayuda. Tu guía tiene experiencia detectando estos signos.
• Considera la medicación preventiva. Algunos viajeros toman acetazolamida (Diamox) para ayudar a prevenir el mal de altura, normalmente empezando antes de ascender. Si es adecuada para ti es una conversación que hay que tener con tu médico por adelantado. Nuestra guía sobre cómo llegar al Tíbet cubre la aclimatación con más profundidad.

El oxígeno suplementario y las pequeñas bombonas de oxígeno están ampliamente disponibles, incluso en farmacias y muchos hoteles, y el tren del Tíbet dispone de un suministro de oxígeno para el tramo más alto.

Sol, frío y aire seco

Más allá de la altitud, el propio entorno de la meseta pide un poco de cuidado. El sol es feroz: el aire fino y la gran elevación implican un UV fuerte incluso en días frescos, así que el protector solar de alto factor, el bálsamo labial, las gafas de sol y un sombrero de ala no son opcionales. El clima es muy seco, lo que comúnmente causa labios agrietados, piel seca, sangrados de nariz y una tos irritante, todo aliviado bebiendo abundante agua y usando una buena crema hidratante y bálsamo labial. Y aunque los días pueden ser agradablemente cálidos, las temperaturas oscilan bruscamente entre el sol y la sombra y se desploman después del anochecer, especialmente en los sitios más altos, así que la ropa por capas te mantiene cómodo y te ayuda a evitar enfriamientos.

Un kit médico sensato

No encontrarás una farmacia familiar en cada esquina, especialmente fuera de Lhasa, así que lleva un kit personal. Una lista práctica:

• Cualquier medicamento con receta que tomes, en tu equipaje de mano, con suficiente para todo el viaje más unos días de repuesto.
• Medicación para la altitud si tu médico te la ha recetado.
• Alivio del dolor y la fiebre como ibuprofeno o paracetamol (acetaminofén), que también ayudan con los dolores de cabeza de la altitud.
• Pastillas contra las náuseas, útiles en altitud y en las carreteras de montaña con curvas.
• Sales de rehidratación para la hidratación y cualquier trastorno estomacal.
• Remedios estomacales, incluida medicación antidiarreica y algo para la indigestión.
• Remedios para el resfriado y la garganta; el aire seco y polvoriento comúnmente causa dolores de garganta y tos.
• Un antibiótico de amplio espectro si tu médico aconseja uno para el viaje.
• Protección solar fuerte, protector solar de alto SPF y un bálsamo labial de calidad, ya que el UV es intenso en altitud.
• Tiritas, cuidado de ampollas y cualquier artículo personal del que dependas.

Guarda los medicamentos en su envase original y lleva una copia de cualquier receta.

Comida y agua

Los trastornos estomacales son la dolencia menor más común para los viajeros en cualquier lugar, y unos pocos hábitos previenen la mayoría de ellos:

• Bebe solo agua embotellada, hervida o debidamente purificada. Evita el agua del grifo y el hielo de origen desconocido.
• Come comida recién cocinada y caliente, que está ampliamente disponible y generalmente es segura; sé más cauteloso con las ensaladas crudas y cualquier cosa que haya estado a temperatura ambiente.
• Introdúcete poco a poco en la comida local y mantente hidratado. En altitud, el apetito a menudo baja, así que come ligero pero con regularidad.
• Lleva tus propios aperitivos para los largos trayectos entre pueblos.

Seguro de viaje

Esto es innegociable para el Tíbet. La meseta es elevada y está lejos de los hospitales avanzados, así que querrás una cobertura que de verdad se ajuste al viaje:

• Elige una póliza que cubra explícitamente el viaje a gran altitud y, si procede, el senderismo a las elevaciones que alcanzarás. Muchas pólizas estándar excluyen esto.
• Asegúrate de que incluye la evacuación de emergencia y la repatriación. En una región remota, la capacidad de sacarte de allí importa más que casi cualquier otra cosa.
• Ten en cuenta la realidad del pago. Los hospitales aquí generalmente esperan el pago en el punto de atención, a menudo en efectivo o con tarjeta china, con el reembolso de tu aseguradora después. Guarda todos los recibos.

Qué atención hay disponible

Lhasa tiene hospitales y clínicas, y las farmacias son fáciles de encontrar en la ciudad; el oxígeno y los remedios comunes se compran allí con facilidad. Fuera de Lhasa, las instalaciones escasean rápidamente, que es exactamente por lo que tu kit, tu seguro y un ritmo sensato importan. Tu guía conoce las opciones locales y te ayudará a llegar a la atención si hace falta, otra razón por la que la estructura guiada del viaje al Tíbet juega a tu favor.

Antes de ir

• Ve a tu médico varias semanas antes para hablar de la medicación para la altitud, las vacunas rutinarias y cualquier afección personal, especialmente problemas cardíacos o pulmonares, que merecen una conversación franca antes de un viaje a gran altitud.
• Incorpora la aclimatación al itinerario. Un viaje que empieza con calma en Lhasa es más seguro y más placentero; planificamos las rutas teniendo esto en cuenta.
• Pregúntanos lo que sea. Si tienes preocupaciones de salud específicas sobre la altitud o el ritmo, plantéalas cuando reserves a través de nuestra página de contacto para que podamos dar forma al viaje con sensatez.

Recorre la meseta con respeto por la altitud, un kit bien surtido, el seguro adecuado y un ritmo sin prisas, y las probabilidades estarán firmemente a tu favor para un viaje sano y memorable.